Chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và cách khắc phục

Đăng bởi Shopsongkhoe vào lúc 2020-07-25 24 View

Chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh gây ra nhiều tác hại tiêu cực tới sức khỏe. Cách khắc phục như thế nào?

Rối loạn tiền mãn kinh ảnh hưởng đến sức khỏe của người phụ nữ nói chung, trong đó mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh gây mệt mỏi và những ảnh hưởng về mặt tinh thần.

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh sớm rơi vào khoảng 45 - 53 tuổi. Ở giai đoạn này, phụ nữ thường thấy mệt mỏi, ngủ không sâu giấc và hay thức giấc về đêm.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh

Cơ chế hoạt động của cơ thể để đi vào giấc ngủ là trung ương thần kinh phát động não bộ và các tuyến nội tiết tiết ra các hóa chất có tác dụng phong bế thần kinh, đưa não và vùng cấu trúc lưới, vùng dưới đồi rơi vào trạng thái ức chế. Do đó, hoạt động ngủ cần có sự phối hợp giữa thần kinh và nội tiết.

Tuy nhiên, ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể người phụ nữ đang có những thay đổi về hormon nội tiết tố. Suy giảm hormone, đặc biệt là hormon estrogen và progesterone có thể được xem là nguyên nhân chính gây mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh.

Cụ thể, suy giảm hormon estrogen làm giảm khả năng hấp thụ và sản xuất magne - một khoáng chất giúp giãn cơ. Cơ bắp căng cứng cộng với hiện tượng bốc hỏa ở giai đoạn tiền mãn kinh và đổ mồ hôi về đêm làm gián đoạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ. Còn suy giảm hormon progesteron cũng khiến phụ nữ ngủ không say giấc và rối loạn giấc ngủ. Khi rơi vào trạng thái mất ngủ, phụ nữ thường hay lo lắng, lại trực tiếp ảnh hưởng giấc ngủ. Khi rơi vào trạng thái mất ngủ, phụ nữ thường hay lo lắng, lại trực tiếp ảnh hưởng giấc ngủ và sức khỏe.

Tác hại của mất ngủ ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh

Luôn có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, thiếu năng lượng, cơ thể mệt mỏi, lừ đừ.
Nhận thức kém, rối loạn chức năng tâm thần vận động, giảm sự tỉnh táo, tự tin.
Sinh hoạt hằng ngày bị ảnh hưởng và rối loạn nghiêm trọng.
Mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh gây căng thẳng tâm lý, chán nản, trầm cảm, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề, tâm trạng bất ổn, thường xuyên nóng giận.
Về mặt sinh lý, mất ngủ khiến phụ nữ giảm ham muốn, khó thăng hoa trong chuyện tình dục do âm đạo khô rát.
Phụ nữ bị mất ngủ thì da nhanh lão hóa, thần sắc kém tươi tỉnh, và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, béo phì và ung thư.

Khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Để có giấc ngủ ngon ở giai đoạn này thì phụ nữ có thể thực hiện theo những hướng dẫn sau:

Xây dựng và tuân theo thời khóa biểu làm việc nghỉ ngơi một cách khoa học.
Chăm chỉ rèn luyện và tăng cường sức khỏe bằng cách duy trì chế độ tập luyện điều độ những môn thể thao vừa sức như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, aerobic, yoga... Thời gian tập luyện nên ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Hạn chế và tránh dùng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê... vào buổi tối.
Để giảm triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh, cần hạn chế ăn no và xem phim ảnh gây xúc động mạnh, phấn khích thái quá trước khi đi ngủ.
Phòng ngủ, nơi để ngủ cần sạch sẽ và thoáng mát.
Cân bằng nội tiết progesterone và estrogen bằng cách bổ sung estrogen.
Trong trường hợp vẫn bị mất ngủ, có thể dùng thuốc. Tuy nhiên, thuốc chỉ có tác dụng trong ngắn hạn, nếu dùng lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Khi sử dụng thuốc điều trị mất ngủ cần phải được bác sĩ tư vấn, chỉ định và hướng dẫn, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Mất Ngủ Nguyên Nhân Khiến Nhiều Người Trẻ Đột Qụy

Chị em có thể tham khảo một số sản phẩm sau, có khả năng hỗ trợ làm chậm quá trình mãn kinh và trải qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng:

Tham khảo:

(Shop Sống Khỏe tổng hợp)

Thực hiện bởi: Shop Sống Khỏe VN