Nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau tuổi 50 và và cách phòng ngừa

Nguy cơ gãy xương ở phụ nữ đặc biệt cao hơn nam giới

Phụ nữ có nguy cơ bị gãy xương cao hơn nam giới, đặc biệt sau tuổi 50 khi các cô các chị bắt đầu bước vào tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Theo thống kê tại Hoa Kỳ, cứ 2 phụ nữ thì có 1 và cứ 4 nam giới thì có 1 người bị gãy xương do loãng xương sau tuổi 50. Nguyên nhân chính là do sự mất đi estrogen ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh – một hormone quan trọng giúp hình thành và duy trì xương. Khi estrogen giảm, nguy cơ loãng xương và gãy xương tăng lên đáng kể. Thêm vào đó, xương của phụ nữ thường nhỏ và ít đặc hơn so với nam giới, cùng với tuổi thọ trung bình cao hơn, càng làm tăng nguy cơ gãy xương ở phụ nữ.

Quá Trình Phát Triển Xương

Xương liên tục thay đổi trong suốt cuộc đời, với quá trình hình thành xương mới và loại bỏ xương cũ. Khoảng 7 năm, bạn sẽ có bộ xương mới hoàn toàn. Giai đoạn từ 9 đến 14 tuổi là giai đoạn quan trọng nhất cho sự phát triển xương. Ở độ tuổi thanh thiếu niên, bạn tạo ra nhiều xương hơn lượng mất đi, và quá trình này tiếp tục đến tuổi 20-30, khi khối lượng xương tối đa được đạt tới. Sau đó, từ khoảng 35 tuổi, cơ thể bắt đầu mất nhiều xương hơn, vì vậy việc duy trì lối sống lành mạnh để bảo vệ xương là rất quan trọng.

Loãng Xương Ở Phụ Nữ Và Nam Giới Theo Độ Tuổi

Sau khi bước vào thời kỳ mãn kinh, phụ nữ mất đến 25% khối lượng xương do sự suy giảm estrogen. Trong những thập kỷ tiếp theo, nguy cơ gãy xương tiếp tục tăng lên. Ở nam giới, quá trình mất xương diễn ra chậm hơn, thường sau tuổi 70 khi testosterone giảm, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương tương đương với phụ nữ cùng độ tuổi.

Vai Trò Của Canxi Và Vitamin D

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ canxi, nó sẽ lấy canxi từ xương để duy trì các chức năng khác, dẫn đến suy giảm khối lượng xương. Một khẩu phần ăn giàu canxi cung cấp khoảng 300 mg canxi, như 1 cốc sữa, 1-2 lát phô mai, hoặc một lon cá hồi nhỏ. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên tiêu thụ khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày, và nhiều hơn đối với người cao tuổi hoặc phụ nữ sau 50 tuổi. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau xanh, cá đóng hộp và thực phẩm tăng cường canxi như nước cam.

Bên cạnh đó, vitamin D là cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Tuy nhiên, thiếu hụt vitamin D là khá phổ biến, đặc biệt là khi tiếp xúc ánh nắng bị hạn chế để tránh nguy cơ ung thư da. Do đó, bổ sung vitamin D theo khuyến nghị 600 IU mỗi ngày (hoặc 800 IU với người trên 70 tuổi) là cần thiết để duy trì sức khỏe xương.

Luyện Tập Thể Thao Và Thói Quen Sinh Hoạt

Tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe. Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, yoga, nhảy dây, và thể dục mềm dẻo giúp kích thích sự phát triển của xương. Ngược lại, các hoạt động như bơi lội và đạp xe tuy tốt cho tim mạch nhưng không có tác dụng tương tự đối với xương.

Các thói quen sinh hoạt không lành mạnh như hút thuốc và uống rượu quá mức cũng làm tăng nguy cơ mất xương và gãy xương. Bỏ thuốc lá và hạn chế đồ uống có cồn (phụ nữ không nên uống quá một ly/ngày, nam giới không quá hai ly/ngày) là những biện pháp hữu ích để bảo vệ sức khỏe xương.

Yếu Tố Di Truyền Và Tình Trạng Y Tế

Di truyền là một yếu tố lớn ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Nếu trong gia đình bạn có người bị gãy xương do loãng xương, nguy cơ mắc bệnh của bạn cũng sẽ tăng cao. Việc gặp bác sĩ để kiểm tra mật độ xương nếu bạn có tiền sử gia đình hoặc từng bị gãy xương nhẹ là điều cần thiết.

Một số loại thuốc, như corticosteroids, thuốc tuyến giáp, hoặc các loại thuốc điều trị ung thư và HIV, có thể làm suy giảm khối lượng xương. Nếu bạn đang sử dụng những loại thuốc này, việc theo dõi sức khỏe xương và bổ sung canxi, vitamin D là rất quan trọng để giảm nguy cơ gãy xương.

Kết Luận về nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau tuổi 50

Phụ nữ, đặc biệt là sau tuổi 50, khi các hooc môn trong cơ thể đang có biến động mạnh, cần chú trọng hơn đến sức khỏe xương để giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương. Các biện pháp như duy trì chế độ ăn giàu canxi và vitamin D, tập thể dục thường xuyên, và loại bỏ các thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu có thể giúp bảo vệ xương lâu dài. Đồng thời, việc theo dõi mật độ xương và tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng các loại thuốc có nguy cơ cao đối với xương là cần thiết để phòng ngừa các vấn đề liên quan đến sức khỏe xương.

Bài viết đã tham khảo thông tin nghiên cứu và khảo sát từ tổ chức American Bone Health, tại địa chỉ website https://www.bonehealthandosteoporosis.org/