9 phương pháp đơn giản bảo vệ khớp gối hiệu quả

Khớp gối là một bộ phận quan trọng của cơ thể người, có rất nhiều người bị thoái hóa khớp gối. Hiện nay có một số người trẻ tuổi vì không chú ý chăm sóc khớp gối nên bị thoái hóa sớm, cảm thấy chân yếu khi lên xuống cầu thang hoặc sau khi đi bộ lâu, hay vào những lúc chuyển mùa khớp gối sẽ có cảm giác đau nhức. 

Lý do gây đau khớp gối, thoái hóa khớp gối

Thông thường, đa số mọi người sẽ bị thoái hóa khớp gối khi bước vào tuổi trung niên, sau 50~60 tuổi sẽ có triệu chứng thoái hóa rõ rệt. Nhưng hiện nay có một số người trẻ tuổi đã bị thoái hóa khớp gối sớm cho không chú ý bảo vệ.

Người bệnh cảm thấy đau nhức khớp gối, đây là do phần cơ xung quanh khớp gối yếu đi, làm giảm khả năng chịu trọng lượng của khớp gối. Khi độ tuổi ngày càng tăng, xương sẽ bị thay đổi, khoảng cách giữa hai đầu khớp thu hẹp lại, bề mặt “tiếp xúc” bị lệch đi, nhóm cơ bên trong chịu áp lực lớn hơn để giữ sự ổn định của khớp gối, lâu dần sẽ gây mòn cơ.

Khi đi bộ, mỗi bước đều gây áp lực tương đương với 4 lần trọng lượng cơ thể lên khớp gối, vì vậy cân nặng càng nhiều thì áp lực đối với khớp gối càng lớn. Béo phì dễ khiến cho phần xương sụn ở khớp gối sớm bị hao mòn, gia tăng tốc độ thoái hóa khớp gối.

1. Kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên khớp gối thoái hóa

Béo phì là kẻ thù lớn của khớp gối, nếu muốn bảo vệ khớp gối, hãy duy trì cân nặng trung bình. Mọi người nên ăn các loại thực phẩm ít dầu mỡ và calo, ăn nhiều rau củ quả, cũng như kiểm soát lượng thức ăn. Không nên chỉ ăn một loại thực phẩm nào đó, không được ăn quá nhiều thịt và các món ăn dầu mỡ hoặc cay nóng, cần kết hợp với rau củ quả, ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng, kiêng rượu, thuốc lá…

Đọc thêm: Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho khớp khỏe mạnh

2. Bổ sung canxi đối với người trung niên, cao tuổi, người bị thoái hóa xương khớp

Bổ sung canxi có thể bảo vệ khớp gối, nhưng nên bổ sung bằng thực phẩm là chính, như uống sữa, ăn nhiều tôm khô, tương mè, rong biển, hạt óc chó, hạt dưa, khoai tây v.v… để tăng sự hấp thụ canxi của cơ thể.

Ngoài canxi, bạn cũng có thể bổ sung các loại chất béo tốt, glucosamin, collagen .. giúp tăng cường dinh dưỡng tích cực cho khớp gối nói riêng, và hệ xương khớp nói chung

3. Hạn chế đi cầu thang và leo núi

Leo núi, đi cầu thang… là những động tác sẽ gây áp lực rất lớn lên xương bánh chè và xương đùi, làm tăng tốc độ thoái hóa khớp

4. Đi bộ mỗi ngày

Đi bộ giúp bảo vệ khớp gối. Đi bộ mỗi ngày sau bữa ăn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu, đồng thời còn có thể bảo vệ khớp gối, ngăn chặn hao mòn khớp gối quá mức. Thời gian đi bộ được khuyến khích là trong khoảng 40 phút mỗi ngày.

5. Hạn chế ngồi xổm hay quỳ

Hạn chế động tác ngồi xổm và quỳ. Khi đứng dậy hoặc ngồi xuống, cần chú ý để khớp gối co lại nhẹ nhàng nhằm bảo vệ khớp gối. Cần tránh ngồi xổm làm việc nhà hoặc quỳ gối để lau sàn.

6. Nâng chân mỗi ngày

Thường ngày nên thực hiện động tác nâng chân nhiều lần nhằm tăng độ dẻo dai của cơ đùi trước và cơ đùi sau, nhờ đó làm tăng sự ổn định của khớp gối, giảm hao mòn khớp gối.

7. Giữ ấm chân giúp bảo vệ khớp gối thoái hóa

Các khớp sẽ gặp triệu chứng viêm khi bị lạnh, vì vậy phải chú ý giữ ấm, tránh ở nơi quá ẩm thấp. Người lớn tuổi nên đeo dụng cụ giữ ấm đầu gối để bảo vệ khớp gối, nhưng không nên đeo quá lâu.

8. Đế giày dép đừng quá mỏng tác dụng tiêu cực tới khớp gối và chân của bạn

Khi vận động, tốt nhất nên mang giày thể thao thoải mái, có lực đàn hồi, nhằm giảm áp lực lên khớp gối. Trong sinh hoạt hàng ngày, đế giày dép nên có độ dày nhất định khoảng 2-3 cm, nếu không sẽ gây tác động không tốt đến khớp gối.

9. Mát xa, xoa bóp giải phóng căng thẳng 

Mát xa một cách khoa học cũng là một cách hay để bảo vệ khớp gối. Mát xa các huyệt ở chân như huyệt túc tam lý, huyệt huyết hải, huyệt ủy trung. Mỗi huyệt lần lượt ấn đến khi cảm giác hơi đau 3 lần, mỗi lần khoảng 1 phút.

Tham khảo: Nhóm các sản phẩm thực phẩm bổ sung giúp bổ xương khớp