Mất ngủ chán ăn nên dùng gì để ăn ngon ngủ yên

Triệu chứng chán ăn mất ngủ

Hiện tượng chán ăn mất ngủ thường không có biểu hiện đặc trưng, dễ bị nhầm lẫn với các dấu hiệu mệt mỏi khác của cơ thể. Vì vậy, bạn cần chú ý quan sát các thay đổi, theo dõi chất lượng giấc ngủ và chế độ ăn uống.

Triệu chứng của bệnh mất ngủ chán ăn thường dễ bị nhầm lẫn với các dấu hiệu mệt mỏi của cơ thể. Các triệu chứng chán ăn mất ngủ phổ biến là:

• Giấc ngủ không đảm bảo, khó ngủ ban đầu và thức giấc nhiều lần trong đêm không rõ lý do
• Thời gian ngủ một ngày suy giảm (ngủ 4 – 5 tiếng/ ngày), thức dậy từ rất sớm và không thể ngủ lại
• Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống sau khi ngủ dậy
• Không tập trung, ăn ít và mất cảm giác ngon miệng
• Đau đầu hoặc đau nửa đầu, ù tai, hoa mắt, chóng mặt
• Hệ tiêu hóa suy giảm, tiêu hóa không ổn định, táo bón hoặc tiêu chảy

Nguyên nhân chán ăn mất ngủ

Theo các chuyên gia, chán ăn mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra, xuất phát từ cả yếu tố chủ quan và khách quan.

• Cơ thể suy nhược: Mất ngủ buồn nôn, chán ăn, đau đầu, nhức mỏi cơ xương, phản ứng kém, chóng mặt… đều là những dấu hiệu cơ bản nhất cảnh báo cơ thể của bạn đang bị suy nhược.
• Rối loạn tâm lý: Áp lực tâm lý, căng thẳng trong cuộc sống hay công việc đều khiến bạn thiếu tập trung, dễ nảy sinh các suy nghĩ tiêu cực, chán ăn và mất ngủ. Thậm chí, stress trong thời gian dài còn là nguyên nhân gây trầm cảm, đau đầu, suy nhược thần kinh…

• Tuổi tác: Sự gia tăng của tuổi tác đồng nghĩa với việc các bộ phận trong cơ thể đang dần lão hóa, không đảm bảo chức năng vận hành, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Đặc biệt, thiếu máu lên não là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chán ăn mất ngủ ở người già.
• Yếu tố bệnh lý: Ở một số trường hợp, hiện tượng chán ăn khó ngủ là dấu hiệu cảnh báo sớm của các bệnh về huyết áp, rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, suy thận, trầm cảm…
• Các tác nhân bên ngoài: Sự thay đổi đột ngột của thời tiết, môi trường sống và làm việc, ô nhiễm tiếng ồn… dễ dẫn đến việc cơ thể không kịp thích ứng, gây chán ăn mất ngủ, đau đầu.

Nên làm gì để ăn ngon ngủ yên

"Mỗi sáng thức dậy sau giấc ngủ ngon, bạn sẽ thấy trái đất như một thiên đường", câu nói này hẳn có ý nghĩa rất lớn đối với những người bị rối loạn giấc ngủ. 

Vậy bạn nên làm gì để ăn ngon, ngủ yên?

Thứ nhất, bạn nên ăn uống đủ chất, cân bằng, đa dạng và hợp lý. Bạn nên ăn đủ 4 nhóm thực phẩm chủ yếu là tinh bột, đạm, béo và rau củ quả. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám, hạt, đậu... Bạn nên hạn chế ăn nhiều đường, muối, chất béo bão hòa, chất béo xấu, chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, rượu bia... Bạn nên ăn đủ 3 bữa chính và có thể ăn nhẹ giữa các bữa. Bạn nên ăn đúng giờ, không ăn quá no hoặc quá đói, không ăn quá muộn trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể dùng linh chi táo đỏ để cân bằng giấc ngủ.

• Tập thể dục thường xuyên và hợp lý. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn nên chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe, thể trạng và sở thích của mình, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu, yoga, võ thuật... Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều, tránh tập thể dục quá sát giờ đi ngủ. Bạn nên tập thể dục vừa phải, không quá sức, không quá căng thẳng. Bạn nên tập thể dục đều đặn, không nên bỏ ngày. Tham khảo: Đông trùng hạ thảo cho người thường xuyên vận động và tập luyện và Cao hồng sâm giúp tăng cường thể lực.
• Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống. Bạn nên tắm rửa sạch sẽ hàng ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bạn nên giặt sạch quần áo, khăn màn, chăn ga gối, thay đổi thường xuyên. Bạn nên giữ cho phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh, tối mịn. Bạn nên sử dụng nệm, gối, chăn phù hợp với thời tiết và cơ thể. Bạn nên tránh để các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi... trong phòng ngủ hoặc tắt hẳn khi đi ngủ
• Thư giãn tinh thần và cảm xúc. Bạn nên tìm những cách thư giãn phù hợp với mình, như nghe nhạc, đọc sách, xem phim, chơi game, vẽ tranh, làm thủ công, chăm sóc thú cưng, trồng cây... Bạn nên tạo cho mình một thói quen ngủ ngon, như đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không ngủ quá nhiều hoặc quá ít, không ngủ nướng hoặc ngủ trưa quá muộn. Bạn nên tránh những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, căng thẳng, tức giận, buồn bã trước khi đi ngủ. Bạn nên nói chuyện, chia sẻ, tâm sự với người thân, bạn bè, đồng nghiệp, chuyên gia tâm lý khi cần thiết

(Shopsongkhoe tổng hợp)